Медитация Випассана. Часть 1 - Анапанасати: Осознанное дыхание (детокс-версия)

Это Часть 1 из 5 онлайн-курса по технике медитации Випассана - 5-дневная вводная программа для начинающих (детокс-версия).
Курс сочетает классическую практику Анапанасати (осознанного дыхания) с элементами мягкого детокса: очищением ума, привычек, питания и информационного пространства.
Участники берут на себя обязательство медитировать два раза в день и соблюдать Пять нравственных предписаний (Sīla):
• Не причинять вред живым существам
• Не брать то, что не дано
• Воздерживаться от сексуальной активности
• Не лгать
• Не употреблять одурманивающие вещества
Без принятия этих правил курс не может быть начат!
Такой подход создаёт эффект домашнего ретрита и усиливается через детокс-практики: снижение внешних стимулов, упрощение образа жизни и очищение повседневных привычек.
Что внутри курса:
• Самообязательство (ответственность)
• Ежедневная практика и внутренняя дисциплина.
• Нравственная основа
• Следование Пяти предписаниям (Sīla).
• Ежедневная практика
• Две 15-минутные медитации - утром и вечером - с постепенным углублением (Kaizen).
• Медитативный дневник
• Отслеживание состояния ума и прогресса.
• Детокс-протокол
• Рекомендации по питанию, снижению информационной перегрузки и очищению привычек.
• Челленджи
• Задания для развития самодисциплины и отказа от лишнего.
Курс подходит для занятых людей, начинающих практиков и тех, кто хочет пройти перезагрузку через медитацию и детокс или подготовиться к ретриту.
Автор практикует Випассану с 2012 года и обучался в традиции Тхеравады.
Другие части курса: Vipassana.Life & ToUnknown.com ♥