Медитация Випассана. Часть 1 - Анапанасати: Осознанное дыхание для начинающих

Это Часть 1 из 5 онлайн-курса по технике медитации Випассана - 5-дневная вводная программа для начинающих.

Курс знакомит с основами практики: нравственной дисциплиной (Sīla) и осознанным дыханием (Anapanasati). Участники берут на себя обязательство медитировать два раза в день и соблюдать Пять нравственных предписаний:


•
Не причинять вред живым существам


•
Не брать то, что не дано


•
Воздерживаться от сексуальной активности


•
Не лгать


•
Не употреблять одурманивающие вещества



Без принятия этих правил курс не может быть начат!

Такой подход отражает дисциплину традиционного ретрита Випассаны и помогает создать дома атмосферу, максимально приближенную к практике ретрита.





Что внутри курса:





1. Самообязательство

Ежедневная практика медитации и развитие дисциплины.





2. Нравственная основа
Следование Пяти нравственным предписаниям (Sīla).





3. Ежедневная практика
Две 15-минутные направляемые медитации - утром и вечером - по принципу постепенного развития (Kaizen).





4. Медитативный дневник
Планирование практики и отслеживание прогресса.





5. Челленджи
Задания для укрепления самодисциплины и отказа от вредных привычек.





Курс подходит для занятых людей, начинающих практиков и тех, кто готовится к 10-дневному ретриту. Автор практикует Випассану с 2012 года и обучался у учителей С. Н. Гоенки и Па Аук Саядо в традиции Тхеравады.





Другие части курса: Vipassana.LIfe & ToUnknown.com ♥